肌肉是你的燃脂引擎：讓你不動也在瘦！
可能以為要瘦下來，就要靠大量有氧運動或節食減重。但真正能幫你「長久減脂」的關鍵，其實是 —— 肌肉。
🌟 為什麼肌肉和減脂關係這麼大？
我們每天消耗的熱量，大約有 60–70% 來自基礎代謝率（BMR），也就是你「什麼都不做」時，身體維持運作所需要的能量。
而肌肉，是全身最耗能的組織之一。肌肉量越多，基礎代謝率越高，即使躺著休息、睡覺，也能默默燃燒更多熱量。這就是所謂的：
🛋️ 被動式燃脂（Passive Fat Burning）
多一點肌肉 = 每天多燒一點熱量
長期累積 = 不知不覺瘦下來
🔥 肌肉不足 = 減脂困難
當你靠節食瘦下來，體重減少的不只有脂肪，還可能包括肌肉。
肌肉變少 → 基礎代謝降低 → 更容易復胖，甚至越減越難瘦。
這就是「溜溜球效應（Yo-Yo Effect）」的主因。
✅ 想有效減脂，請這樣做：
加入重量訓練：每週至少2～3次，鍛鍊大肌群（如臀腿、背部、胸部）。
吃足蛋白質：每天攝取 1.2～2 克／公斤體重的蛋白質，幫助肌肉修復成長。
充足睡眠與壓力管理：讓代謝與荷爾蒙運作正常。
🌟 為什麼肌肉和減脂關係這麼大？
我們每天消耗的熱量，大約有 60–70% 來自基礎代謝率（BMR），也就是你「什麼都不做」時，身體維持運作所需要的能量。
而肌肉，是全身最耗能的組織之一。肌肉量越多，基礎代謝率越高，即使躺著休息、睡覺，也能默默燃燒更多熱量。這就是所謂的：
🛋️ 被動式燃脂（Passive Fat Burning）
多一點肌肉 = 每天多燒一點熱量
長期累積 = 不知不覺瘦下來
🔥 肌肉不足 = 減脂困難
當你靠節食瘦下來，體重減少的不只有脂肪，還可能包括肌肉。
肌肉變少 → 基礎代謝降低 → 更容易復胖，甚至越減越難瘦。
這就是「溜溜球效應（Yo-Yo Effect）」的主因。
✅ 想有效減脂，請這樣做：
加入重量訓練：每週至少2～3次，鍛鍊大肌群（如臀腿、背部、胸部）。
吃足蛋白質：每天攝取 1.2～2 克／公斤體重的蛋白質，幫助肌肉修復成長。
充足睡眠與壓力管理：讓代謝與荷爾蒙運作正常。
