核心肌群的重要性
核心肌群的重要性：你的運動表現與身體健康關鍵
當我們想到「核心肌群」時，很多人腦中浮現的是漂亮的六塊腹肌，但事實上，核心遠比你想像的更重要。
什麼是核心肌群？
核心肌群不只是腹部，而是包括腹肌、背部深層肌肉、骨盆底肌群、橫膈膜與臀肌等，這些肌群共同合作，穩定我們的脊椎與骨盆，就像是身體的「中樞穩定器」。
為什麼核心這麼重要？
1. 改善體態與預防腰痛
許多現代人長時間坐著、姿勢不良，導致核心無力。強化核心能支撐脊椎、減少下背壓力，是預防與改善腰痛的關鍵。
2. 提升運動表現
無論是深蹲、硬舉、跑步還是打球，核心肌群都會參與發力與穩定。穩固的核心讓動作更有力、更穩定，也更不容易受傷。
3. 增進日常功能與生活品質
從搬重物、上下樓梯，到抱小孩、彎腰撿東西，這些日常動作都需要核心肌群的參與。訓練核心就是在提升你「生活的肌力」。
如何有效訓練核心？
關鍵不在於做多少仰臥起坐，而是學會正確啟動與控制核心。推薦幾個基礎又有效的核心訓練動作：
棒式（Plank）：提升深層穩定力
死蟲（Dead Bug）：強化腹橫肌與動作控制
橋式（Glute Bridge）：喚醒臀肌、穩定骨盆
想達到更好的效果，建議搭配專業教練指導，依個人狀況調整難度與動作。
當我們想到「核心肌群」時，很多人腦中浮現的是漂亮的六塊腹肌，但事實上，核心遠比你想像的更重要。
什麼是核心肌群？
核心肌群不只是腹部，而是包括腹肌、背部深層肌肉、骨盆底肌群、橫膈膜與臀肌等，這些肌群共同合作，穩定我們的脊椎與骨盆，就像是身體的「中樞穩定器」。
為什麼核心這麼重要？
1. 改善體態與預防腰痛
許多現代人長時間坐著、姿勢不良，導致核心無力。強化核心能支撐脊椎、減少下背壓力，是預防與改善腰痛的關鍵。
2. 提升運動表現
無論是深蹲、硬舉、跑步還是打球，核心肌群都會參與發力與穩定。穩固的核心讓動作更有力、更穩定，也更不容易受傷。
3. 增進日常功能與生活品質
從搬重物、上下樓梯，到抱小孩、彎腰撿東西，這些日常動作都需要核心肌群的參與。訓練核心就是在提升你「生活的肌力」。
如何有效訓練核心？
關鍵不在於做多少仰臥起坐，而是學會正確啟動與控制核心。推薦幾個基礎又有效的核心訓練動作：
棒式（Plank）：提升深層穩定力
死蟲（Dead Bug）：強化腹橫肌與動作控制
橋式（Glute Bridge）：喚醒臀肌、穩定骨盆
想達到更好的效果，建議搭配專業教練指導，依個人狀況調整難度與動作。
